[...] 97.5x5x5 - już jest ciężko ale widzę że do 110 jeszcze tak pociągnę, com najwyżej zwiększę odstępy między seriami soldier press - 42.5kgx5x5 i też już było ciężko, w 4 i 5 serii 4 i 5 powtórzenie robiłem z wybicia z kolan, na następnym treningu dojde do 45kg i chyba potem cofne do 40 bo jest ciężko i nie widzę progresu na 47.5kg x5x5. MC - [...]
Dzisiejszy trening byl z rana po nocnej zmianie gdzie przespalem ze 3 godziny na fotelach budzac sie co 15 minut %-) ATG 70kg 5x5 wyc zolnierskie 45kg - w pierwszej serii poszlo 5 powt, w pozostalych po 3 - na nastepnym treningu schodze naprawde do 40kg %-) MC - 95kg x5 potem probowalem sie w power clean, ale przy 70kg zaczelo mi sie dziwnie [...]
Swingi po 100 w jednej serii?? Chyba jakaś pomyłka. EWENTUALNIE ze zmianą ręki co 10powt, żeby tak na świeżo było. Doszedłem do wniosku, że jednak sety +20powtórzeń, to już coś nie tak - niby ćwiczenie robisz i "zaliczasz", ale nie ma na tyle mocy. Lepiej cięższą kulę złapać i robić te 10-20x, ale z pełną mocą (można i generować taką moc z 16kg [...]
[...] Startowałem z wyższego poziomu i nie poradziłem sobie. Chcę Ci oszczędzić frustracji.. Single - jak najbardziej. Ciężkie TGU + ciężkie cleany (loaded clean - takie z pełnym spięciem). Jak porobisz kilka serii po 3-5powt takich ciężkich cleanów, to kula sama wystrzeli ponad głowę! :-) Nie będą to drabiny, ale taki mocne single. Przetestowane :-)
[...] nie masz tych 5-8 pressów, to ja bym ten ROP olał.. Jak masz lżejszą kulę, to możesz robić wg Kennetha Jaya: A) - 150 powt połowy maksa w seriach po 5-6 - wyjdzie np. 15-25 serii na stronę, ale w godzinkę się uwiniesz, bo to lekki ciężar. B) - 10-20powt 85-95%maksa w seriach po 1-2 powt. Może być 20x1; 10x1; 3x(1,2) + 3x1; jak tam sobie chcesz, [...]
[...] bardziej rozgrzewkowo jednak jeszcze na nich nic nie wskazywało, że będzie dobrze jednak to co miało być zrobione zrobiłem Martwy zgodnie z założeniem dołożone 5kg do serii z poprzedniego treningu i odzwio nie które serie 205kg szły jakbym machał 150 nie więcej .. Więc za tydzień dołoże kolejne 5kg :D Na koniec poszło 240kg na 3 razy z [...]
[...] dobrą wskazówkę, dieta odgrywa główną rolę. co do ćwiczeń siłowych to nie ma jakiejś szczególnej różnice, jedynie w seriach powtórzeniach, na masę od 8 do 12 powtórzeń w serii i 9-12 serii na duże partie mięśniowe oraz 9-12 serii na małe. Na rzeźbę zwiększa się ilość serii i powtórzeń w przedziale 15-30 z większą intensywnością (szybsze [...]
[...] przedramiona, bicepsy, nawet głowa, ale nie to, co potrzeba ;/ 3. Zmieniłam chwyt na szeroki i dopiero teraz poczułam to ćwiczenie 8-) 9. Tutaj czegoś nie rozumiem. W I serii udało mi się tak zabokować wałek o nogi, że nic się tam nie ruszało i na prawdę czułam mięśnie. Potem jednak nie mogłam już tego powtórzyć i te wałki rolowały się po [...]
[...] obowiązki pozwalają mi tylko na 3 dni treningowe , mam pytanie w związku z tym co powiesz na taki podział : poniedziałek : klatka + nogi środa : triceps +biceps + przedramiona piątek : plecy i barki w DNT brzuch w domu oceń czy to dobry pomysł , później wkleję dokładny plan z ćwiczeniami, ilością serii i zakresem powtórzeń pozdrawiam Chomson
[...] tylko na które z nich się zdecydować (hantle, sztanga z przed, zza głowy?) - najszersze - coś słabo rosną, szczerze nie mam pojęcia jak je poruszyć, planuję dorzucić więcej serii do planu bo często po treningach ledwo czuje, że je przećwiczyłem, nie to co przy nogach itd. - przedramiona - tutaj jest katastrofa, ze względu na taką a nie iną [...]
ROBERT Trening A Klatka 1) Wyciskanie sztangielek na Ławce skośnej 2) Wyciskanie sztangi na Ławce poziomej 3) Rozpiętki na Ławce skośnej kąt 20 stponi Sciąganie linek na bramie Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian stojac 2) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu [...]
[...] wolno i dokladnie. To cw moze byc wykonane metoda 3-2-1-0 -francuz przy wyciagu lezac 20,12,6-8+6-8 Calkiem mozliwe ze problem u Ciebie moze wynikac ze zbyt duzej ilosci serii, objetosci programu. Ale wiadomo ze kazdy z nas jest inny, mam nadzieje ze wreszcie rusza ramiona z miejsca. Aby miec lepsze wyniki mozna sie pokusic o czasowe [...]
Przema mysle ze robisz wogole za duzo serii na dana grupe miesniowa. Przykladowo na klatke wykonujesz 16-17serii. A powinienes max 12, wicej nie znaczy lepiej. Podaruj sobie na miesnie naramienne wyciskani esztangi zza karku, zastap to wyciskaniem sztangi znad klatki lub wyciskaniem sztangielek. Mimo wszystko powinienes wykonywac przysiady, [...]
[...] głupie - znacie jakiś sposób na solidne rozgrzanie kolan? Bo za każdym razem jak zaczynam robić przysiady to w kolanach czuję lekkie kłucie, które pojawia sie przy robieniu serii rozgrzewkowych (30 powt. z samą sztangą + 30 powt. z 40kg). Co ciekawe im większy ciężar zakładam tym to kłucie jest mniejsze i w końcu znika (choć czasami nie do [...]
[...] piersiowa. Przeglad stojaka to: 25 powt osobna seria rozgrzewkowa, a dalej wykonujesz serie wlasciwe ktore sa na dobra sprawe takimi wielkimi dropseriami tj w pierwszej serii wlasciwej robisz 6-8powt max, od razu zmniejszasz obciazenie tak aby wykonac 6-8powt z jak nakrutsza przerwa(tj tylkona zmiane obciazenia)i tak redukujesz 4-5razy az [...]
Skoro piszesz że robiąc mniej serii nic nie czujesz, znaczy że się obijasz na siłowni. Na przykładzie tej nieszczęsnej klaty, zrób 12 serii w 3 ćwiczeniach z zegarkiem w ręku po 1,5- 2 minuty miedzy seriami i zmienisz zdanie, a dodawanie kolejnych ćwiczeń pod pretekstem że nic nie czujesz nie ma sensu, tak samo z resztą partii. Wiem doskonale jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwytem z rekoma na szerokosc barkow czy w ten sposob moze byc?? wolal bym szerokim nachwytemale zbyt wiele razy sie w ten sposob nie podciagne tymbardziej trzech serii zrrobic. chociaz z drugiej strony jest tez maszyna do tego w klubie gdzie ciezar pomaga ci w podciaganiu ale vchyba lepsze zwyczajne podciaganie tak? a jesli chodzi o [...]
[...] z gumą 2 seria – 6 wymyków z gumą 3 seria – 2 wymyki i 2 z gumą plus 2 podciągnięcia 4 seria - 6 razy L-sit podciągnięcie 5 seria – 6 razy L-sit podciągnięcie w 4 i 5 serii byłem już poskładany i nie byłem w stanie wejść na drąga nawet z gumą (hmmm, czy to nie brzmi czasem dwuznacznie?!! %-) ) więc zrobiłem tylko podciągniecia z [...]
sportowa sylwetka
